אימון קיר פנים מתייחס היד לקחת את גלגל שרירי הבטן מול הקיר, הידיים הרים את הגלגלים להציב על הקיר לאורך הקיר לדחוף למעלה, בעוד הגוף כדי לקדם את הגלגל להאריך עד להגיע לגבול ולאחר מכן לאט לחזור למיקום הראשוני, מכונת בטן כל כך חזור על אימון כדי להשיג את מטרת התרגיל של כל הגוף. אבל גם את הגוף בחזרה אל הקיר ידיים הרים את תוחלת החיים, הלוך וחזור על הקיר כדי לקדם את הגוף עם הפעולה של הארכה מקסימלית, נסיגה, פעולה חוזרת יכול לממש את עמוד השדרה ואת חלקי צוואר הרחם.
משמש בעיקר כדי לממש את הגוף העליון הכתף, החזה, מתחילים הוא הכי קל להתחיל כאשר פעולה. האימון של שרירי הבטן כדי לעזור לאנשים קטנים, שמנים יכולים בתחילה להשתמש.
כריעה של חוק ההכשרה כדי להקשיב לשמו, היא לתת לנו לכרוע על הקרקע עם אימוני הגלגל, הידיים קפוצות את הידיים בידית באופן אחיד, שוב ושוב לדחוף קדימה את שרירי הבטן, בעוד הגוף כדי למקסם את קדימה, ואז חזרה למצב ההתחלתי של מיקום הברך, כך חזר על הפעולה.
על שרירי הבטן, המכונה בטן המותניים כדי לעורר את הגדול ביותר, בעוד הזרוע, הזרועות, החזה וחלקים אחרים יכולים גם לשחק קצת תרגיל עזר
הרגל הראשונה מעט מעט רוחב הכתף, ולאחר מכן לדחוף את הגלגל קדימה, לשים לב למותניים בכוח, לנשום את הדרך, מנסה לא לעצור את הנשימה.
המותניים אימון משמעותי ביותר, אלא גם כדי לעורר כמה חלקים של הזרוע (כתף, זרוע)
המתאמת יושבת בכיסא, כף הרגל נלחצת בידית הבטן, כף הרגל ננעצת ברגל, הרגל מתרחבת ככל האפשר, ואז חוזרת למיקום המקורי, כך שוב ושוב.
יכול להיות רגליים דקות, גמישות הרגל התרגיל, כמו רגליים דקות של היופי אשר לא לנסות
המתרגלים יושבים על הקרקע, המכונה הבטן על הגב, ידיו לתפוס את הידית של הבטן לדחוף קדימה ואחורה באותו זמן, המכונה בטן הגוף משתרע על הארכה מקסימלית, ולאחר מכן בחזרה למיקום המקורי.
עובדים רבים במשרד אין לי זמן לחדר הכושר, אבל רוצה לממש שרירים בבית, מתוך משקולת עם בחוץ, למעשה, עם המשקל שלהם לממש את התרגיל הוא גם הרבה, היום התמקדה הצורך בציוד , פשוט להשתמש במשקל שלהם לבצע תרגיל שרירי הבטן.
שש הפעולות הבאות, אתה יכול לממש כל יום אחר, בכל פעם כל פעולה לעשות ארבע קבוצות, כל קבוצה לא יכולה להתעקש על היקף השיניים, הקבוצה בין שאר 60 שניות, ולאחר מכן לעשות את הקבוצה הבאה.
אם הבטן שלך יש הרבה שומן, בטן ואז שרירי הבטן של הקו לא קל לצאת, כי שרירי הבטן מכוסים בשומן, והפעם צריך להפחית את שומן הבטן. ירידה במשקל תלויה בגוף של תרגיל אירובי, מומלץ ריצה כללית, פועל כ 5 פעמים בשבוע, בכל פעם להמשיך לרוץ 45 דקות, המהירות של 6-8 קמ / שעה.