אחרי קיץ מלא של BBQs, חתונות, וסופי שבוע משם, ייתכן שאתה מרגיש קצת שקל. אם אתה שוקל ניקוי או גמילה מכל סיבה שהיא, אנו ממליצים לך להמשיך בזהירות. האם זה לטהר עוד סמן על רשימת הכביסה של דיאטות אופנתיות או שזה באמת משאיר אותך מרגיש חורק נקי?
לדברי ד"ר מרי בת 'קאוואנה, MS, RDN, LD בתזונה של היום: המגזין עבור אנשי מקצוע בתחום התזונה, "יש עדויות מדעיות מועטות לכך שהן למעשה מסלקות רעלים, משפרות את הבריאות, או גורמות לירידה במשקל קבוע". והמחקרים המוגבלים שנעשו על היתרונות שלהם יש מגבלות מתודולוגיות, או בעיות עם עקרונות הליבה, אומר AV קליין ו H. Kiat בשנת 2014 סקירה של ראיות שפורסמו בכתב העת הבריטי של התזונה האנושית דיאטות.
בסך הכל, דיאטה עשירה במגוון של מאכלים טריים ושלמים, אכלו במתינות, הוא סוד לתזונה בריאה שיכולה להיות מתמשכת לטווח ארוך. עם זאת, אם אתה מרגיש קצת לרוץ למטה או צריך לבעוט במכנסיים בחזרה הרגלים בריאים, לניקוי לטווח קצר עשוי לעזור לך לאתחל מחדש. הנה פירוט של דיאטה detox פופולרי כדי לעזור לך לקבוע אילו (או בכנות, אם) אחד מתאים לך!
דע שאם אתה עושה אחד, אתה לא יכול להיות לספק את הגוף עם כל החומרים המזינים הדרושים זה קורא על היומי (אנחנו כל כך תחזוקה גבוהה). אז להיות מתחשב על התרגיל במהלך ניקוי שלך. מזון = דלק, ואם אתה לא תדלוק הגוף שלך עם מספיק קלוריות או חומרים מזינים, לא תהיה אנרגיה עבור האימון שלך. לבסוף, יש ציפיות ריאליסטיות. אתה לא סביר לשפוך 20 פאונד בסוף השבוע. אתה עלול להרגיש "קל", יותר אנרגטי, ויש להם מוח ברור יותר, אבל התוצאות משתנות מאדם לאדם.
5 אפשרויות ניקוי קלאסי:
1. ניקוי של שני ימים של ד"ר עוז עוז
הנחת היסוד: לאכול מזונות שלמים המגדילים אנזימים המעודדים את הגוף לשחרר רעלים. כל המאכלים האלה תומכים גם באיברים המזינים את הגוף (כבד, כליות, ריאות ומעי הגס) כדי לאפשר להם לבצע את עבודתם בצורה טובה יותר. עם זאת, Huffington פוסט הוא לא כל כך בטוח. לראות מה יש להם לומר על הבטחות גמילה של ד"ר עוז!
2. לטהר את הראש
הנחת היסוד: כל הארוחות מוחלפות בפתרון של מים מטוהרים עם לימון, פלפל קאיין וסירופ מייפל במשך 10 ימים כדי להסיר רעלנים, לעודד ירידה במשקל ולשפר את העור, השיער והציפורניים. עקוב אחר ג 'פרי סטיינגרטן, סופר מזון ב ווג, כפי שהוא "מכניס את לטהר את המבחן", עושה השתוקקות עבור דטוקסיפיקציה עולים על הכף?
3. ג 'יי סמית' סמית 'של 10 יום ירוק Smoothie לטהר
הנחת היסוד: ארוחות מוחלפים עד 60 גרם של שייקים ירוקים המכילים עלים ירוקים, פירות, מים ליום. אתה יכול גם לאכול תפוחים, סלרי, גזר, מלפפונים, חמאת בוטנים לא ממותקים, ביצים קשות, ואגוזים / זרעים (בכמויות קטנות). לניקוי זה יש יתרונות כביכול של ירידה במשקל, סילוק רעלים, אנרגיה מוגברת, תשוקה מופחתת ושיפור במערכת העיכול.
4. מיץ לטהר
הנחת היסוד: כל הארוחות מוחלפות עם 6 מיצי פירות וירקות ליום למשך 3-10 ימים להסרת רעלים. מיצים עשויים להיות מוכנים מראש באמצעות שירות או עשה בבית. עדיין לא בטוח אם ניקוי מיץ מתאים לך? קרא מה דוחות לצרכן יש לומר על זה ולהשוות פופולרי מוכנות מראש מיץ חברות.
5. מרק של 3 ימים לטהר
הנחת היסוד: כל הארוחות מוחלפות עם 5 מרקים מרעלים מדי יום למשך 3 ימים. עורכי דין אומרים מרק שומר יותר סיבים וחומרים מזינים אחרים, ולכן עשוי להיות מועיל יותר מ מיץ מנקה. מרק גם עשוי לאפשר שליטה טובה יותר של הסוכר בדם לעומת מיץ.
זה תמיד חשוב לערב את הבריאות שלך מקצועי בעת ביצוע שינויים בבריאות שלך. להיות מתחשב בגישה שלך אם שוקלים לטהר, ולטפל הגוף שלך היטב!
כתב ויתור: ההצהרות המופיעות במאמר זה אינן מיועדות לאבחן, לטפל או לרפא מחלות. בדוק תמיד עם הרופא או דיאטנית רשום לפני ביצוע שינויים דרמטיים באורח החיים שלך.
מקורות: דיאטות גמילה לחיסול רעלנים ולניהול משקולות: סקירה ביקורתית של עדויות מאת AV קליין וה 'קיאט בכתב העת Human Health and Deietetics (2014). בדיקת דיאטות דטוקס פופולריות - למד על יעילותם ובטיחותם עבור הרזיה, המרכיבים שלהם, ואת ההשפעות השליליות האפשריות על ידי מרי בת 'Kavanagh, MS, RDN, LD בתזונה של היום: המגזין עבור מקצועני תזונה (2016).