1 הנח את גבך אחורה על גב הכרית של מכונת האבנים והנח את כתפיך מתחת לכריות הכתפיים.
2.Place הרגליים שלך בעמדה רוחב הכתף עם הבהונות הצביע מעט.
אחוז את ידיות הצד של המכונה ונתק את מוטות הבטיחות.
3.Straighten הרגליים, אבל לא לנעול את הברכיים. זוהי עמדת ההתחלה.
4.Inhale כמו שאתה לאט לאט להוריד את המשקל על ידי כיפוף הברכיים.
5. המשך למטה עד הזווית בין הרגליים העליונות והעגלים שלך הוא קצת פחות מ 90-6. הברך החיצונית שלך צריכה להיות בקו אחד עם הבהונות. אין להאריך את הברכיים מעבר לאצבעות הרגליים. החזק עבור ספירה של אחד.
7. חזור למצב ההתחלה על ידי דחיפה דרך העקבים שלך והארכת הרגליים, לנשוף כפי שאתה עושה זאת. כאשר אתה מגיע למצב ההתחלה, החזק עבור ספירה אחת.
8. חזור
