כמעט כל קורא יודע כי לבנות תותח delt, אתה צריך להתחיל עם מכבדת כבד ואחריו תרגיל בידוד עבור כל אחד משלושת ראשי deltoid. הקוראים Astute אפילו מחזור את הסדר שבו הם הרכבת כל הראש deltoid מ האימון אחד למשנהו, בידיעה כי המהלך שמגיע הראשון יהיה מאומן יותר כמו רמות האנרגיה להתמקד גבוהים יותר באימון.
אימון זה לוקח את הפילוסופיה אימון צעד אחד נוסף על הרווחים הארדקור. לאחר זוג מתחם delts, you''ll לעשות שתי תרגילי הכתפיים גב אל גב עבור הראש deltoid ממוקד (כתף אימון מס '1 מתמקדת על הראש הקדמי, אימון מס' 2 באמצע אימון 3 מאחור ראש דלט). הראשון של "דלט ממוקד" מהלכים נעשה רק קצת יותר כבד ממה שאתה יכול להיות רגיל במשך שלוש קבוצות של שמונה חזרות, ואחריו מהלך המכונה שבו אתה רק צריך לדחוף משקל, לא לאזן את זה, עבור אותו ראש. אתה 'll גם עושה טיפות קובע על כל קבוצה של המהלך המכונה.
לסיים עם תרגילים עבור כל אחד מהראש הנותר ראשי עשה עבור ערכות ישר, ו don 't לשכוח לסובב אימונים בפעם הבאה שאתה הרכבת הכתפיים די בקרוב, אנחנו' ll צריך להתחיל לכתוב אפילו תוכניות מתקדמות יותר בשבילך. לסמוך עלינו, אנחנו!
עבור כל אימון: בחר את המשקולות שלך כדי לגשת לכישלון השריר על ידי טווח נציג המפורטים.
בצע 1-2 ערכות חימום, אבל לעשות כמה שאתה צריך.
הגשם את המהלך השני עבור ראש delt ממוקד עם קבוצות ירידה. לאחר שהגיע לכישלון שריר, מהר להפחית את המשקל.
