כיסא רומי הוא כנראה דבר אחד בחדר הכושר שלך כי אתה צריך לבנות ליבה חזקה ו ABS שרירי. רוב האנשים לא מבינים את זה אבל יש הרבה תרגילים כיסא רומי שיכול לתת לך גוף מחפש נהדר ללא כל הבעיות הקשורות מכונות אחרות בחדר הכושר שלך.
Bodystrong של תרגילי הכיסא הרומי הוא שרובם כרוך hyperextension workouts. מה זה אומר כי הוא הליבה שלך תמיד יהיה לשים תחת לחץ. זה כוחות הגוף שלך להסתגל ושומר על המותניים שלך לקצץ ושרירי.
למה אתה צריך לקנות כיסא רומי בשנת 2018
רוב האנשים להכות את כושר עבור מקבל גוף טוב. האימונים התרחקו מלהתמקד רק בחלק אחד של הגוף לתנועות מורכבות יותר. כיסא רומי מחזק את הליבה, שרירי הבטן, ואת glutes לתת הגוף שלך מראה בכושר קלאסי.
כמה אנשים, כולל אותי, מצאו את המשטר הרומי אמון אמון די מדהים עבור הרווחים שלנו. ציוד זה דורש הליבה שלך הוא תמיד flexed כך שהוא נותן לך תוצאות טובות באמת תוך זמן קצר. אנחנו גם מדברים על תרגילי כיסא עבור שרירי הבטן שיכולים להביא אותו החוצה.
מה זה יו"ר רומי?
כיסא רומי יש 2 רפידות בגבהים שונים בגדלים שונים. כרית גדולה יותר היא לתמוך הירך שלך / הגב ואת אחד קטן שבו אתה יכול וו הרגליים שלך עבור תרגילים שונים.
המיקום הפופולרי ביותר עם זה הוא כלפי מטה, העקב מכורכת הצירים למעלה ולמטה כדי לעבוד את הגב התחתון. לחלופין, אתה יכול גם להשתמש בו עבור glutes, hamstrings, ועל הבטן. מכאן את שם רשמי, gute-ham ham. האזורים העיקריים ממוקד על ידי הכיסא הרומי הם:
בטן
אזור אחורי
Glutes ו hamstrings
בואו נמשיך ונראה איך אתה הולך להתקרב ליעדים הכושר שלך עם עזרה של הכיסא הרומי ABS וחזרה workouts.
היתרונות של אמון יו"ר רומי
רובנו יש מקומות שבהם אנו יושבים ליד שולחן על 90% מהמקרים. ישנם מספר מחקרים אשר גילו בעיות עם ישיבה ברציפות במשך יותר מאשר פרק זמן. שלא לדבר על יציבה רעה שאנחנו בסופו של דבר להרים בשעות מלחיץ מאוד. אז איך אנחנו יכולים לבטל את הנזק שיש סוער הגוף שלנו? הגב הרחבות שבוצעו בעזרת כסא רומי יכול להקל על רוב הבעיות הקשורות לשבת ברציפות יציבה רע.
כיסא רומי לכאבי גב
בדרך כלל, זה תוצר לוואי של ההשפעה של יציבה רעה לשבת זמן רב מדי. שוב, אלה הן בעיות כי כמה פגישות על הכיסא הרומי יכול לתקן. Hyperextensions מגביר את ניידות הגב התחתון ומחזק את שרירי הבטן והגב. התוצאה היא פחות מתח על עמוד השדרה כאשר אתה צריך לשבת. זה גם יתרון נוסף כאשר אתה מחשיב powerlifting.
טון ולחזק את הגוף עם רומי כסאות workouts
כבר למדנו כי התוסף האחורי עובד נהדר עבור הגב. בגלל האימון כיסא רומי לנצל את כל הגוף שלך משקל זה גם עובד היטב עבור glutes, hamstrings ואת הליבה. באופן מפתיע, אנשים מצאו כי עבודה באמצעות כיסאות הרומית יכולה להיות השפעה טובה על פלג הגוף העליון גם כן. זהו אימון גוף שלם וכתוצאה מכך הגדילה את הביצועים הפיזיים ואת היכולת.
יתרונותיו של כיסא רומי תרגילים
יש כמה דברים פשוטים שאתה צריך לזכור כאשר אתה עובד עם הכיסא הרומי כדי להפיק את המרב של המכונה ואת הגוף שלך גם כן. עם תרגול, זה יהפוך לטבע שני לך.
נעול Core: חשוב להמשיך להזכיר לעצמך בהתחלה לשמור על הליבה נעולה וקשוחה. זה יעזור לך לשמור על יציבה טובה יותר גם כן.
עצור את עצמך: רוב התרגילים הכרוכים בכסאות רומניים יש את הראש הולך מתחת לגוף, אשר יכול לגרום הרבה דם ממהר לראש שלך. זה יכול לגרום לך סחרחורת אם אתה לא רגיל לזה. אם זה קורה, עצור מיד.
למד Hyperextend: Hyperextensions הם חלק בלתי נפרד של תנועות הכיסא הרומי, אבל אתה צריך לזכור כי הוא יכול גם backfire בגלל יותר מדי מאמץ. אתה לא צריך לדחוף את עצמך מעבר לעמדה מקבילה כשמדובר תרגילים על הכיסא הרומי.
השתמש משקולות כראוי: כולם מחפשים למקסם את הרווחים שלהם מהגוף שלהם במהלך התרגיל ולכן הם מנסים לדחוף את עצמם עם משקולות הוסיף. אבל כשזה מגיע כיסאות רומנטיים, לזכור לא להוסיף משקולות לחלק האחורי של הראש.
