בחדר הכושר, עם מהירות דומה לרוץ על חודש או אפילו חברים יותר הם מאוד, ארצות הברית התקשר, להפעיל איטי שומן הפחתה. עם זאת, למעשה, הרוב המכריע של אנשים רק הליכונים לבלות זמן, את האפקט הוא לא טוב.
ג'וגינג הוא אכן מסוגל לרדת במשקל, אבל לא הליכונים עם מהירות איטית מאוד לרוץ נקראים ירידה במשקל לרוץ. ריצה יכול באמת להפחית את השומן, אבל גם צריך לעמוד בתנאים מסוימים, ואת הצורך להתאים לעתים קרובות כדי להשיג אה! היום אנחנו מדברים על איך להשתמש הליכונים כדי להשיג מצב חזק של הפחתת שומן.
כמובן, בבקשה לא מאמין כמה דקות לאחר ריצה לשרוף שמועות שומן. בין אם זה מנוחה או פעילות גופנית, הגוף מסונכרן עם צריכת סוכר, שומן וחלבון כמקור אנרגיה. רק את הנסיבות השונות של שלושה סוגים אלה של חומרי הזנה עבור חלקם של אספקת האנרגיה שונה מאוד.
הכל בא מתוך קצב הלב שלנו. קצב הלב שלנו בתנועה יש השפעה חזקה ומנחה על הביצועים הספורטיביים שלנו. מחקרים מדעיים רבים הוכיחו כי הגוף שלנו בתנועה יש טווח של קצב הלב, בטווח זה של שומן הגוף בתנועה כאשר שיעור האנרגיה הוא הגבוה ביותר. טווח זה הוא כ-65% -70% מקצב הלב המרבי שלהם (מבוגרים נורמליים יכולים להשתמש ב -220 גילם כדי לחשב את קצב הלב המרבי.אם התנאי יכול להריץ קליטת חמצן מקסימלית VO2max לבדיקת קצב הלב המרבי, אשר מדוד את רוב ).
כללי כושר הליכונים יש קצב הלב אחיזה, אתה יכול קצב הלב דרך קצב בקרת קצב הלב. אם לא איך לעשות? הוא גם מאוד קל לעשות אנחנו יכולים להשתמש פרוטוקול שנקרא ברוס (ברוס שיטת הבדיקה) כדי לקבוע את הדרך שלהם כדי להפחית את קצב הלב המתאים של ריצה.
ואז פשוט להתחמם לאחר הליכונים / המסלול, מהמהירות הרגילה שלך לרוץ התחיל לרוץ באופן שווה 3 דקות, ולאחר מכן לעצור את הדופק (צוואר שורש יכול) 20 שניות את מספר קצב הלב ולאחר מכן מוכפל על ידי שלושה, זה מה שאתה בקצב זה קצב הלב, ולאחר מכן להגביר את המהירות על ידי 1 ק"מ לשעה, ולאחר מכן לרוץ שוב במשך שלוש דקות, ואז לעצור במשך 20 שניות כדי לחשב את הדופק, לחזור על העבר, ולאחר מכן לקבוע את הלב המרבי שלך 65% -70% ציון.
אבל שים לב! עכשיו מחושב רק לך בשלב זה 65% -70% מהשיעור המרבי של קצב הלב, את המהירות של התקדמות הריצה שלך ולשנות. אם אתה מפעיל 3-4 פעמים בשבוע, מהירות זו תשתנה כל 3 שבועות. אז זה מומלץ שאם אין לך בדיקת קצב הלב הליכונים או קצב הלב, ואז בערך פעם בחודש הבדיקה. כדי להבטיח שלא יפעל מאחורי התוצאות מחריפים.