איך לעשות שיפוע הספסל לחץ ירידה ספסל לחץ ביעילות?
ראשית הדברים הראשונים, אתה צריך ספסל המתאים כדי להתחיל את זה:
אתה צריך לדאוג כי יש לו בסיס בטוח לפני שתתחיל את כל התקלות במהלך לחיצות, במיוחד ירידה, יכול להיות מסוכן. כמו כן, זה יהיה טוב יש את הצופה שלך, במיוחד אם אתה רק מתחיל.
המנגנון דומה למדי ללחיצת הספסל, בכך שאתה מזיז משקל מחזה עד להיקף מלא של זרועותיך. מה שונה כאן היא הזווית שבה הזרועות שלך ביחס לחזה שלך.
אתה צריך לוודא כי הבר הוא בגובה החזה שלך לפני שאתה מרים אותו. תביא אותו אל עצם החזה שלך ואז לדחוף נפץ עד שאתה נועל את הזרועות שלך החוצה. חזור על 8 - 10 חזרות.
עוד הבדל בין שיפוע ו ירידה ספסל - זוויות ו יציבה
באופן אידיאלי, אתה צריך להיות בין 45 - 60 מעלות במהלך הספסל לחץ על הספה או ירידה. אבל כדי לבעוט אותו, אתה יכול לעשות טוב כדי לשמור אותו עד 30 מעלות ולאחר מכן לעבוד את הדרך עד אליו כאשר אתה מרגיש בנוח.
60 הוא מקסימום מוחלט הייתי הולך, כי מעבר לכך אתה לא עושה הרבה על החזה שלך בכל מקרה וזה יהיה רק להפעיל את הידיים / הכתפיים שלא לדבר על הדגיש את הגב. ברגע שאתה כבר על זה (30 מעלות) במשך תקופה של זמן, אז אתה יכול לעבור זוויות יותר לפי הציוד שיש לך גישה.
סופי מחשבות על מדרון ו ירידה ספסל ספסל לחץ
עכשיו שאתה יודע מה היתרונות ירידה או שוחה הספסל לחיצות להציע לך, הגיע הזמן לנצל את זה גם בבית שלך או חדר כושר המוסך.
רק תזכור לטעון על משקולות פחות עד שהגוף שלך מתרגל למצב החדש ואת יציבה. זה יבטיח סיכון מינימלי של פגיעה ותוצאה בלתי מכוונת כאשר אתה מתחיל על המשטר החדש הזה.