שיטת אימון

מהיר 15 דקות: אם הזמן שלך יקר, נסה את זה. לרוץ במשך 3 דקות, ולאחר מכן להגדיל את המהירות ולשמור על שתי דקות (אם אתה סוף סוף מרגיש נשימה עקב בדיוק בצד ימין). הליכה של 30 שניות. חזור על התהליך הזה, אבל הזמן הוא 2 דקות ריצה, זמן ריצה 3 דקות. הליכה של 30 שניות. כדי לחזור על זה שוב. לבסוף, הליכה קצרה כדי להרגיע אותך.

מהירות: ג'וגינג חלופי במשך 30 שניות 30 שניות, אז 6 דקות חימום. ואז קצת עלייה במהירות, לרוץ 30 שניות 30 שניות. לשמור על קצב 30/30, בזמנים של כל לרוץ, כמה עלייה במהירות. וכן הלאה, עד שאתה פשוט יותר מדי.

מרחק ריצה: כוונן מהירות, ריצה גורם לך להרגיש נוח מאוד. לרוץ במשך 2 דקות, ולאחר מכן 1 דקות הליכה. חזור על יחס 2: 1 של שלוש פעמים. והגדלת חלק הריצה: ריצה 3 דקות, הליכה של 1 דקות. חזור שלוש פעמים. בסוף האימונים, על פי 2: 1 פעמיים, ואז 1:12 פעמים.