אילו שרירים עובד לחץ על ספסל?
שפל זווית לחץ על הספסל נוטה ושניהם עוזרים להתפתחות אזור החזה. עיתונות משופעת מתמקדת בחלק העליון של החזה בכדי לתת לך מראה מסיבי. עיתונות דחייה מעניקה לך חזה תחתון מוחלט.
כאן, אנו הולכים לבדוק כיצד שתי התחומים יעזרו לכם בבניית חזה טוב יותר ופלג גוף עליון.
נתחיל במבט על ספסל שיפוע לעומת ספסל שטוח:
נוטה אל מול מכבש ספסל שטוח
כשמדובר בכבישה על ספסלים, מרבית האנשים מתרכזים רק בתרגיל לחץ ספסל שטוח. וזה בסדר אם אתה רק רוצה גוף ממוצע למראה. אבל אם אתה רוצה מבנה גוף נהדר עם חזה גוון, ייתכן שיהיה עליך לבחון את אזור החזה שלך כראוי ובתרגילים מתאימים הן עם תהליכי עיתונות ספסלים וירידות. יש הרבה הבדלים בין שרירי לחץ על ספסל בשיפוע שעבדו.
האם מתחילים צריכים לעשות לחץ או ירידה במכבש?
אם מעולם לא דרכת רגל בחדר כושר לפני כן, הייתי מתחיל אותך באימוני מעגל. שפירושו לפגוע בכל השרירים בגופכם על ידי מעבר בין כל מכונות התרגיל הבסיסיות המורכבות. אבל ברגע שהגעת לזה חודש, הייתי ממליץ לך לכלול לחיצות בשיפוע וירידה באימוני יום החזה שלך.
התפתחות מוחלטת של החזה תלויה רבות עד כמה אתה מסוגל להתאמן. המשמעות היא להתקרב לאימוני החזה מכמה שיותר זוויות - וכאן נכנסים לתמונה לחץ על שיפוע וירידה.
מטבלים לעומת מכבשים לחזה
בעוד הם אסכולות שונות, מטבעות קדימה ולחץ על ספסל טובים לחזה שלך. ההבדל הוא שבעוד מטבלים עובדים בחזה, הם גם קשים יותר על העבריים והטריפסים שלך. יש גם סיכויים לבצע את תנועת הטבילה בצורה לא נכונה, מה שעלול להוביל לבעיות חמורות כמו פגיעות בכתף.
כמו כן, אנשים מסוימים המתחילים או חסרי הכוח הנדרש בפלג הגוף העליון עשויים שלא להיות מסוגלים לבצע מטבלים כראוי או יעיל. לכן, במקרים אלה, מכבש ספסלים הוא ציוד ההתחלה שלכם לבניית חזה מתאים.
טעויות נפוצות במהלך מכבשי ספסל בשיפוע ובירידה
יש יותר מכמה שגיאות בצורת האימון שיכולות להשפיע על מידת יכולתך לנטות או לדחות לחץ על הספסל. אתה תגלה שזה אפילו יותר מאשר לחץ ספסל שטוח רגיל מכיוון שהזוויות שונות ומכאן גדלים הסיכויים להפסקות בצורה. להלן כמה טעויות עיתונות נפוצות וירידות.
