סמית Machine המלח מרים
שריר היעד: Hamstrings, Glutes, חזרה, עגלים, אמות
תיאור:
סמית Machine המלח מרים הוא וריאציה בסיוע לתרגיל המתחם המורכב ביותר שאתה יכול לבצע בחדר משקל, זה כרוך הרבה שרירים ודורש תיאום בין העליון ואת התחתון שרשרת אחורית לבצע אותו כראוי. זה לוקח זמן כדי מושלמת דפוס התנועה לסנכרן את השרירים ממוקדת ביעילות, ולכן רוב lifters לברוח deadlifts. אם אתה אחד lifters אלה, אז זה חתיכת הכתיבה ידריך אותך איך לבצע deadlift מושלם. להיות תרגיל המתחם, זה נותן לך הזדמנות מצוינת לחזק את השרירים ממוקד לבנות את מסת שריר רזה לאבד שומן בו זמנית. אם אתה במאבק עם משקולות חינם, ואז להתחיל עם גרסה זו ולאחר מכן לעבור משקולות חינם.
איך לעשות סמית 'מכונת מתים המלח:
הגדר את סרגל Machine Smith עם משקולות בסביבה הנמוכה ביותר.
לעמוד ליד הבר, עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד מתחת לבר.
להעביר את הירכיים שלך בחזרה לכופף את הברכיים לתפוס את הבר, לשמור על הגב ישר.
תפוס את הבר עם אחיזה ידית, עם ידיים רוחב הכתף.
משוך את הבר עד שאתה עומד גבוה, שמירה על הזרועות שלך ישר.
התכופפו שוב כדי להוריד את הבר אל הרצפה.
חזור באופן מבוקר.
** אתה יכול להחליף את האחיזה אחת על היד ואת השני underhand אם המשקל נראה
כבד לשלוט.
מכונת מתים המלח
עומד עלים המלח מתים Dos:
לשמור על גב ישר לאורך התרגיל
לעבור את טווח מלא של תנועה.
שמור על הליבה שלך חזק.
שמור את התנועה נשלטת.
דגש על סחיטה hamstrings ו glutes בכל נציג.
מכונת מתים מתים מתים Dontts:
לא למהר לתוך התנועה, לשמור את זה לאט כדי להגביר את המתח על השריר.
אין להזיז את הגב התחתון, לשמור על יציבות.
אל תעשה חצי reps, לעבור את טווח מלא של תנועה.
אל תלך כבד מדי מוקדם מדי, לאט לאט לבנות את הכוח.
בא לקבוצות ולנציגים, למתחילים, היינו ממליצים להתחיל עם סט אחד של חזרות רבות ככל האפשר ולבנות את הדרך שלך כדי להגדיל את הכוח ואת השריריות. תדירות ההשתלמות ומשך הזמן משתנה מאדם לאדם בהתאם לסוג הגוף ולמטרות הכושר. כדי לקבל את אמון אישי ואת תוכנית דיאטה, עבור אל מחלקת האימונים שלנו.
