הוראות מכונת סמית '

סמית מכונה היא בעיקר לממש את החזה ואת התלת ראשי החזה, יכול לעצב את המראה של החזה והזרועות, להגדיל את כוח השרירים

1.Face למעלה, לשכב על הצואה נוטה (זווית הצואה לא יותר מ 30 °) כאשר משקולת בתחתית המיקום, חייב להיות ליד החזה העליון שלך.

2.Holding את המשקולת (המרחק שווה לרוחב) ידיים רגליים בנפרד, על הקרקע, הגב והירכיים משנה נגד הצואה, בקרת תנועות כלפי מטה, צריך לעשות שימוש מלא נסוג כאשר ירד משקולת כדי לסגור את החזה, שמירה על המרפק למטה הצבע על החזה לרוחב השינוי של הזמן לא נותנים את המשקולת ישירות מן החזה החוצה, צריך לשים את הידיים להתכופף לחלוטין (להיזהר לא לנעול את המרפק)

3.8-15 פעמים בכל קבוצה, סך של 3 עד 5 קבוצות, כל קבוצה של 1 עד 2 דקות לנוח.

לידיעתך, בעת שימוש במכונה סמית ' , לא ניתן לתת משקולת מחזה פתאום לדחוף בחדות, מלווה תלמידים חדשים צריכים המאמן